Весна – это не самая лучшая пора для строгого ограничения себя в еде. Поэтому если тебе нужно срочно уменьшить вес, то менять пищевой рацион нужно осторожно и постепенно, вычеркивая из своего меню мучные, сладкие и острые продукты. К каким же еще советам нужно прислушиваться сидя весенней на диете?
Голодать нельзя никаким способом! Принимай еду чаще, чем раньше, но порционные нормы должны быть меньше. Например, разбавьте 3-ех разовое питание, полдником и вторым завтраком. Выработайте привычку, есть за 4-ре часа до сна.
Направляй внимание на количество скушанных продуктов. Ощущение легкого голода должно остаться, вставши из-за стола. Научишься не переедать, при условии медленного и тщательного пережевывания пищи.
Законсервированные провианты стоит убрать из рациона. Потому что, удерживая в организме влагу, из-за содержащихся в них соли и соды, они мешают выведению шлаков.
Включите в рацион супы – источник белка, легко усваиваемый организмом.
Суп, как один из легких способов «обмануть» желудок, активирует на его стенках работу отдельных рецепторов, дающих сигнал о наполнении желудка. Аппетит немного усмиряется, и второе блюдо ты скушаешь уже на 40% меньше обычного. Сделай выбор в пользу постным супам и овощным бульонам.
Продукты ешь те, что и раньше. Все что нужно изменить, так это убрать из рациона сладкую, острую, копченую, жареную и жирную еду.
Идеальный вариант – полностью отказаться от майонеза. Ну, если не получается, то можно использовать легкий майонез вместо жирного. Так же, животный жир можно сменить растительным маслом.
Обезжиренными продуктами стоит заменить сметану, молоко, йогурт и творог.
Отварная куриная грудка и нежирная рыбка должна быть в рационе вместо жареного мяса. Курица и рыба превосходно совмещаются со свежими или тушеными овощами, легкими зелеными салатами.
Про каши не забывай: пшенную, гречневую, овсяную. Гречка – заключает в себе меньше углеводов, сравнительно с другими крупами, достаточно сытная и питательная, к тому же содействует потере избыточного веса.
Непременно убери из рациона конфеты, булочки, кондитерские и мучные изделия, белый хлеб, торты. Белый хлеб можно заменить черным или черствым, с отрубями.
Вместо сладкого кушай сухофрукты: изюм, курагу, финики, инжир, чернослив, и конечно свежие фрукты и ягоды.
Весьма здоровое и вкусное лакомство – мед с орехами ( грецкими, арахисом, миндалем, фисташками, кешью).
Газированные напитки исключи целиком и полностью. Хорошо бы уменьшить употребление сахара, черного чая и крепкого кофе. Можно пить чай для похудения.
Употребление воды должно быть больше: очищенной или минеральной – так как в весенний период очень опасно обезвоживание.
И, конечно же, каждая диета не должна проходить без физической активности. Я киевлянка, поэтому использую спортклубы Киева для этого дела. Итак, сочетай время, когда ты на диете с фитнесом или упражняйся на тренажерах.
Лиза Золотарёва
(No Ratings Yet)
Загрузка...
