Как в основном проходит беговая тренировка у людей? Вышел из дома сделал пару кругов возле своего дома и обратно. В квартире выпили пару стаканов воды и на этом все. Это как раз неправильный подход. Об этом, помнится, когда-то была передача «Пусть говорят» на сайте http://pust-govorjat.ru/pust-govoryat-smotret-online/pust-govoryat-morozko-novaya-zhizn.html.
Перейдем к правильному:
— перед пробежкой нужно размяться и растянуть связки, мышцы. Не стоит с нуля начинать бег. Лежа на кровати взглянули на часы, вскочили, быстро размялись, выбежали из дома и вперед…
Помните — наше тело система, которая постепенно изменяется. И все то, что происходит резко, для организма большой стресс. Если сразу же перейти на бег из спокойного состояния, то для систем организма это будет сильнейшая перегрузка. Так что переходить на бег надо постепенно, начиная быстрым шагом и также останавливаться. При резкой остановке случается отток крови из конечностей и может привести к сердечному приступу.
Не стоит во время бега слушать музыку с быстрым ритмом или со сбивчивым. Этот ритм сбивает дыхание, заставляя незаметно для вас бежать еще быстрее, что без подготовки приводит к перегрузкам организма.
Очень вредно пить воду сразу же после бега.
Ваше сердце еще не успокоилось, а вы нагружаете его дополнительно водой, поступившей в кровь. Только через 15-20 минут можно будет пить воду. Пить нужно мелкими глотками и постепенно, и не большое количество. Лучше через 15 минут выпить еще. Но в период длительных пробегов воду просто необходимо пить.
Иначе кровь густеет и плохо передвигается по мелким капиллярам и сердце плохо ее качает.
Как двигаться правильно во время бега?
Тело расслаблено и работают нужные мышцы. Дыхание четкое и ритмичное. И не нужно свое внимание на нем акцентировать из-за этого оно сбивается. Стопу нужно ставить постепенно. Вся нагрузка должна переходить никак не на суставы и кости, а на мышцы. Руки полусогнуты. Взгляд должен быть направлен только вперед и не как не в низ. Прямая спина. Раскрыты ладони.
Приходят домой после бега, не нужно сразу же валиться на диван. Сделайте несколько упражнений с гантелями, ведь бег замечательно разогревает весь организм. И от этого пользы будет еще больше.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
