В наши дни люди всё чаще страдают стрессом: у одних проблемы на работе, у других — хвосты по учёбе, у третьих — ссоры в семье. И не секрет, что подавляющее большинство борется с собственной тревожностью с помощью пищи. Безусловно, тортик или пирожное после работы поднимут настроение, но так ли они важны, когда стоит вопрос о лишнем весе? И почему же стресс повышает аппетит?
Давайте разбираться. Известно, что при постоянном давлении организм держится наготове, чтобы помочь нам дать отпор в опасной ситуации. Высвобождаются особенные гормоны: кортизол и кортикотропин — гормоны тревоги. Количество же их максимально утром — в районе 7:00. Из-за этого нам и хочется есть больше обычного. Днём уровень их спадает, тревожность снижается — а значит, человек чувствует усталость и дефицит энергии, сонливость. Пика это состояние достигает в 15:00-16:00, но спать на работе мы позволить себе не можем. Этот период называют «Корти-зоной», уровень гормонов здесь сильно понижен, и мы чувствуем сильную усталость. А вечером как бы вознаграждаем свой организм за чрезмерную работу излишком пищи и сладостями. Даже хочется купить пироги оптом.
Так вот, первым делом для борьбы с лишними килограммами мы должны научиться бороться с «Корти-зоной»: в это время не следует есть.
Также стоит составить режим дня, отказаться от большинства перекусов и чётко разбить приёмы пищи:
Между обедом (12-13 часов) и завтраком (около 7:30 утра) перекус необходим: это должны быть продукты с большим количеством белка: кисломолочные, фрукты. Через 3 часа после обеда — полдник. Сейчас нужно снизить количество получаемых жиров: опять же, отлично подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, а также нежирные супы. Кроме того, важно продумать рацион: соотношение углеводов белков и жиров должно примерно соответствовать 60:15:25.
После 20:00 приёмы пищи не допускаются: всё съеденное точно отложится за ночь ненужным жиром.
Самое главное — перестать бездумно жевать, особенно во второй половине дня. Правильно организуя свой рацион мы сможем чувствовать себя энергично и комфортно, не будем испытывать продолжительного и сильного голода.
И, напоследок, хотелось бы оставить парочку советов по борьбе с самим источником проблем — стрессом. Соблюдайте эти простые правила, и, возможно, ваша жизнь станет чуточку легче.
1. Организуйте свои дела, по возможности, в первой половине дня. Если же это невозможно, разбейте их на небольшие подзадачи: тогда работа пойдёт быстрее и проще.
2. Следует больше двигаться — физическая активность высвобождает «гормоны счастья», подавляя «тревожные».
3. Постарайтесь отказаться от привычного: ешьте меньше жирного, сладкого, кофе, меньше курите. Если вы любите сэндвичи в Киеве, то кушайте их, но знайте меру.
4. Составляйте на бумаге план питания на день: самоорганизация лишней никогда не будет.
5. Постарайтесь отбросить негатив и переключиться на приятное: к примеру, в конце каждого дня пишите 3 хороших вещи, которые случились с вами сегодня.
Относитесь к жизни с любовью и позитивом, не держите обид и зла. Вот увидите: жизнь — замечательная штука!
(No Ratings Yet)
Загрузка...
