Вполне эффективной и крайне полезной признана фруктовая диета. За семь дней, придерживаясь рекомендаций данной диеты, можно «потерять» от 5 до 7 кг. Мало того, что фрукты – неистощимый источник микроэлементов и витаминов, так еще и настроение ваше от них будет только улучшаться, ведь они еще и вкусные!
Фруктовая диета предполагают употребление довольно большого объема фруктов.
Продолжительность фруктовой диеты варьирует от 2-3 дней до трех недель, это зависит от конкретной цели и вашей стойкости. Если у вас на это всего пара-тройка дней, то лучший вариант – краткосрочная диета. В этом случае ограничиваемся фруктами, орехами и напитками. В случае, когда срок диеты не ограничен временными рамками, тогда выбирайте диету продолжительностью от 1 до 3 недель, и тогда смело прибавляйте к «вкусно-сладкому» рациону крупы, овощи и нежирное мясо.
Правила
В первую очередь, максимально расширяем фруктовое меню, но под строгое «табу» попадают высококалорийные виноград и бананы. Остальные фрукты – почти без ограничений.
При этом помним, что переедать нельзя – употребляем то количество пищи, которое необходимо для избавления от чувства голода. Как только оно снова возникло – можно снова перекусить одним из видов фруктов. Обязательно помним о норме потребления жидкости – не меньше 1,5 л в сутки воды или несладкого чая (можно также – фреши).
Трёхдневная диета
Это – замечательный вариант т.н. «разгрузочных» дней. Плюс ко всему – можно подкорректировать фигуру в краткие сроки.
Примерное меню:
День первый.
Завтрак: 200 мл смузи и один фрукт (смузи – десерт из фруктов, т. е. фруктовое пюре).
Обед: фруктовый салат.
Ужин: любое фруктовое блюдо, натуральный сок.
День второй.
Завтрак: фрукты по вашему вкусу.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: любые фрукты по вкусу.
День третий.
Предлагается меню либо первого, либо второго дня.
Очищающая фруктовая диета
Продолжительность этого варианта диеты – до 4 дней. За это время вы можете не досчитаться на весах некогда ваших 2-3 кг.
Употребляйте в продолжение этих дней лишь свежие фрукты и фреши. Исключение – виноград (содержит очень много фруктозы). Минимум жидкости при такой диете — 2 л в сутки (вода, зеленый чай, соки). Данная диета не регламентирует время приема пищи и точный ее вес – при возникновении чувства голода съедайте какой-то фрукт, только и всего! Данный вариант диеты очищает ваше тело от токсинов и шлаков.
Недельная фруктовая диета
Она во многом схожа с трехдневной диетой, но длится дольше. Рацион вы вполне способны составить самостоятельно. Помните, что недельная фруктовая диета позволяет в первый день употребить 1 кг фруктов, во второй — 1,5 кг, в 3-4 день — по 2 кг фруктов. В последующие дни объем съедаемых фруктов постепенно сокращается.
Особенности диеты
Польза фруктов для нашего организма – неоспоримый факт. Но при выборе методики похудения помните о противопоказаниях! Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, свежие фрукты не рекомендуются.
Данная диета противопоказана и людям с нарушением углеводного обмена, и диабетикам. Также следует быть осторожными пожилым людям, подросткам, аллергикам и беременным женщинам.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
