Оздоровительный бег является одним из самых распространенных и доступных видов физической активности, и регулярно бегающие люди реже болеют, так как у них развивается крепкий иммунитет, не возникает проблем с сердцем. Установлено, что если бегать не реже трех раз в неделю, то уже через год состояние ваших сосудов заметно улучшится. Именно по этой причине беговая дорожка для дома остается всегда популярной у жителей любой страны на планете, в том числе и в Украине.
Но не у каждого человека имеется возможность бегать на природе, так как это связано с его образом жизни и графиком работы. В этом случае на помощь придет беговая дорожка. Начать заниматься можно в ближайшем тренажерном зале или купить тренажер и установить его дома.
Беговая дорожка была изобретена еще в девятнадцатом веке. Вначале ее использовали фермеры, чтобы приводить в движение маслобойки и молотилки, используя при этом животных. Тренироваться на них начали только в середине двадцатого века, и в качестве спортивных тренажеров они имели колоссальный успех.
Начинать занятия на тренажере нужно со скорости движения ленты 5 км/час и разогреваться в течение 10 минут. А дальше выбирать самостоятельно, что вам ближе — укрепление сердечной мышцы или уменьшение веса. Если стоит задача снижения веса, занятия необходимо начинать с ходьбы и заканчивать бегом, длительность занятий — с 15 минут и до 40 минут. Причем, достаточно, чтобы скорость движения ленты тренажера не превышала 8 км/час. Такой режим позволит через неделю занятий распрощаться с двумя лишними килограммами веса.
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта врачами рекомендован бег не реже 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Начинающим придется месяц-другой поработать, чтобы достичь такой формы. Для укрепления сердца необходимо скорость и градус наклона дорожки увеличивать, но следить за тем, чтобы частота пульса не превышала 120 ударов в минуту. В этом случае удобно, когда тренажер снабжен монитором, который позволяет контролировать нагрузку.
Учеными установлено, что бег способствует также росту клеток головного мозга. В процессе же бега голова человека занята позитивными мыслями, что способствует повышению общего тонуса. Если вас беспокоит общее состояние вашего здоровья, попробуйте улучшить его с помощью беговой дорожки, а если есть такая возможность — просто начните бегать на открытом воздухе.
Кстати, неплохо совмещать физические нагрузки с массажем. А столы, доступные по этой ссылке https://casada.ua/massazhnyie-stolyi для таких манипуляций подходят больше всего.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
