Для чего необходим витамин Д?

Для чего необходим витамин Д?

488
0

Витамин Д

В первую очередь хочется отметить, что витамин Д имеет несколько форм. Существуют витамины Д5, Д4, Д3, Д2 и Д1, для организма человека самую важную роль играют витамины Д3 и Д2 (холекальциферол и эргокальциферол соответственно).

Главной особенностью витамина Д является, то что он может попасть в организм человека не только с продуктами питания, но и при помощи воздействия солнечных лучей на кожу. Именно поэтому у большинства людей ещё с самого детства витамин Д ассоциируется с загаром.

Для чего же необходим витамин Д?

Главным значением витамина Д является способность улучшения усвоения фосфора и кальция. Вот одна из причин, почему витамин д и кальций принимаются одновременно. Всем известно, что кальций необходим нашему организму для здоровья и прочности костей, поэтому в случае перелома необходимо обеспечить организм витамином Д. Нехватка этого витамина в первую очередь отражается на костной ткани: у детей может возникнуть рахит, а у пожилых людей – остеопороз.

Кроме этого, витамин Д способствует препятствию расстройств нервной системы и является регулятором иммунной системы. Кроме этого, нехватка витамина Д в организме может привести к образованию раковых опухолей. Также витамин Д необходим для нормальной работы мозга и поддержки тонуса мышц в пожилом возрасте.

Суточная доза витамина D

Во многом суточная норма витамина напрямую зависит от условий проживания человека. Считается, что суточная норма должна составлять от 0.005 до 0.01 миллиграмма. Однако в случае, если ваша кожа находится под воздействием солнечных лучей по двадцать минут в день, то эта норма должна снизиться в два-три раза. А для населения Севера она наоборот должна увеличиться. Также немного больше нормы витамина следует употреблять детям в момент активного роста.

Больше всего витамина Д содержится в макрели, сельди, лососе и тунце. Также прекрасным источником витамина Д является печень трески и рыбий жир, молочные продукты, сливочное масло, сыры, яичный желток, люцерна, крапива, петрушка, овсянка и картофель.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ